Beroenden och separationer

Vad kan beroenden och separationer ha med varandra att göra? Det är en hel del, för att komma över en person efter en skilsmässa eller separation är väldigt likt att försöka bli av med ett beroende. Det är samma substanser i hjärnan som blir påverkade och som orsakar smärta och njutning.

Att komma över din partner efter att ni gått skilda vägar är som att bryta ett beroende, för du har mer eller mindre varit beroende av den personen du varit tillsammans med, oavsett om det varit positiva eller negativa känslor. Det jag kommer gå igenom är mer nyanserat för att vara applicerbart för relationer, även om det gäller även för olika typer av missbruk och beroenden.

Viktigt för mig att nämna detta! Om du har någon form utav drogmissbruk eller annat stort missbruk, så kommer detta enbart inte kunna hjälpa dig. Sök professionell hjälp för det är troligtvis något som du inte kan hantera på egen hand. Det finns ingen skam i att behöva hjälp. Sök stödgrupper och personer du kan förlita dig på som har den kunskapen att kunna hjälpa dig komma ur ditt missbruk. Jag är ingen läkare, psykolog eller innehar någon relevant utbildning för att kunna ge råd inom detta. Det jag skriver är endast mina egna observationer och tankar kring ämnet.

Jag kommer gå igenom vad ett beroende är, förklara balansen mellan njutning och smärta, och presentera ett förslag på hur du kan bryta ett beroende steg för steg.

Vad är ett beroende?

Jag ska gå igenom balansen mellan smärta och njutning för att kunna beskriva vad ett beroende egentligen är. Det är bilden hjälper att illustrera vad jag ska förmedla.

Låt säga att du har en neutral jämvikt mellan smärta och njutning, en form utav baslinje. När du stimulerar njutningen genom att göra något, t.ex. titta på youtube-videos, tiktok, fb mm. Då kommer du få en kick av dopamin som ger dig mer av njutning och skapar mer vikt på njutnings-sidan.

När du sedan slutar titta på videos som i detta exempel så kommer hjärnan att signalera en smärta för att den vill komma tillbaka till jämvikten och balansera ut de substanserna av njutning du nyss har upplevt. Hjärnan kämpar alltid för homeostasis, alltså jämvikt eller balans, oavsett om det är negativt eller positivt. Hjärnan är designad för att du ska överleva, och det gör den genom att få tillbaka dig till baslinjen, oavsett var den baslinjen är eller hur långt ifrån den du är.

Så när du söker efter njutning från en så pass liten sak som att titta på videos, jämfört med att ta olika substanser, och sedan slutar att titta på videos, så får du omedvetet en känsla av smärta. Det är inte som att uppleva fysisk smärta som är rätt uppenbart, utan det här är mer subtilt. Det är en smärta som kommer för att du nu har tagit bort de må bra känslorna till följd av att du slutar titta. Detta i sin tur gör att du vill fortsätta att titta på fler videos för du inte längre får känslorna genom den aktivitet som du associerade med njutning, dopamin och neurokemikalier som får dig att må bra.

Källan för de goa känslorna tas bort och du börjar komma tillbaka till jämvikt vilket upplevs som en smärta inom dig, även om du är omedveten om den. För även om det nödvändigtvis inte känns så smärtsamt så gör det att du vill titta på ännu en video.

Något som inte är en så tung stimuli på ditt nervsystem, som att titta på youtube-klipp, är relativt harmlöst. För du kommer troligtvis inte strunta i att gå till jobbet på grund utav det, även om du skulle vara sugen på att se mer. Det är inte något som har kontroll över dig i den meningen och hindrar dig inte från att uträtta saker i ditt vardagliga liv.

Ett beroende är när detta sökande efter njutning sker så pass ofta, eller är så pass stort i form av stimuli, och när du inte får den njutningen längre så blir smärtan alldeles för stor att du inte ens klarar av att komma tillbaka till jämvikt. Känslan blir enormt stark och du märker att du har problem att undvika detta sökande av stimuli för att uppleva samma njutning.

Så om du i detta exempel är kraftigt beroende av att titta på youtube-klipp. När du inte tittar på klipp så skulle du uppleva stora svårigheter att kunna fokusera på något annat, ända tills du kommer tillbaka framför skärmen och börjar titta på klipp igen och får den lättnaden av att inte ha smärtan längre.

Det är det som ofta händer med beroenden, att man slutar få den njutningen man en gång fick av samma stimuli, men smärtan blir så extrem att du nu söker njutningen bara för att komma bort från smärtan. Och dessutom i högre grad. Detta är speciellt sant när det gäller beroenden av kemiska substanser.

Detsamma gäller i en kärleksrelation, som genererar en hel drös av olika substanser i kroppen, det kan vara minst lika kraftfullt när det kommer till ett uppbrott med din partner. Det genererar en extrem känsla av obehag och smärta, som du vill ska försvinna. Den kärlek och njutning som du associerade med din partner är källan du söker för att ens komma tillbaka till jämvikt igen.

Människor kan gå väldigt långt och göra de mest irrationella saker för att komma ifrån den smärtan de upplever, dessutom är det oftast omedvetet.

När det är omedvetet så är det svårt att identifiera den smärtan vi känner som smärta, för vi känner bara att vi vill fortsätta söka njutningen. Ta mobiltelefoner till exempel, ett utav de kraftigaste verktygen vi har idag, men också ett väldigt vanligt beroende. Det är nog inte många som skulle erkänna att de har ett beroende av att skrolla på sin mobiltelefon, specifikt sociala medier. De är omedvetna om den smärtan som de upplever av att inte skrolla på sociala medier.

Om du skulle ge dig ut i vildmarken i 3 veckor, utan mobiltelefon, helt utan kontakt med omvärlden, så skulle du med största sannolikhet känna av ett obehag. Bara tanken av det skapar säkert ett obehag hos dig just nu?

Hur ska du då ta dig ur ett beroende? Hur ska du glömma ditt ex som lämnat dig? Här kommer en steg för steg guide som kan hjälpa dig i detta.

Steg 1: Erkänn att du har ett beroende.

Många människor har beroenden som de är helt omedvetna om. En del av att bryta ett beroende är att bli medveten om att du har ett beroende. Det har du säkert hört förut, att erkänna att du har problem är det svåraste steget mot att lösa problemet.

Ta alkoholmissbruk till exempel. Hur många har du inte hört som säger att de inte är beroende utan de tycker helt enkelt bara om att dricka? En person som dricker ofta för att få tillfredställelse känner också ett omedvetet obehag av att inte dricka. Men så kanske det resulterar i en fylla flera gånger i veckan som gör det svårt att fungera i övriga delar av livet. En sån person som inte erkänner eller är medveten om att det är ett problem är heller inte medveten om den process som händer i deras hjärna, balansen mellan smärta och njutning.

De vill inte erkänna att det är ett problem, för det innebär att de måste erkänna att orsaken till njutningen är ett hinder. Det skapar en stress av att inte längre veta att man kommer få den njutningen igen, då är det enklare att ljuga för sig själv, rationalisera och hitta på anledningar till att det inte är ett problem. Därför kan det vara den svåraste delen, att erkänna att man har ett beroende.

Det gäller att få kontroll över det som orsakar njutningen och stimulansen, om det nu innebär att helt ta bort det för alltid eller att få en bättre förståelse och kontroll över det, så beror det på vad det är och hur mycket makt och kontroll det beroendet har över dig.

Det stora problemet blir när man inte längre får samma kick och njutning av stimulansen, för det blir så normalt, så man måste gå på starkare grejer för att känna det man kände tidigare. Blanda det med undvikandet av den stora smärtan som kommer av att inte få njutningen, så har du en förödande cocktail i dina händer.

Våra hjärnor har inte riktigt utvecklats för att kunna hantera dagens alla substanser och missbruk såsom, alkohol, spelmissbruk, droger eller ett ex. Modellen för balansen mellan njutning/smärta är applicerbar för alla typer av beroenden. Vår hjärna kan inte skilja dem åt utan hanterar dem på samma sätt i belöningssystemet. Skillnaden är dock stor mellan beroenden där du adderar kemiska substanser som droger, det påverkar hjärnans plasticitet och även kroppen. Men vi producerar kemiska substanser även i kroppen när det gäller beroenden som där vi inte tillför ämnen. En dysfunktionell relation är ett exempel på något som kan störa balansen mellan njutning/smärta och orsaka ett kraftigt beroende.

Det är inte bara jakten efter njutning som är beroendeframkallande, utan att bara komma ifrån och slippa smärta kan vara en belöning i sig själv. Ett spelmissbruk är i regel detta, även om det börjar med att personen får belöning av vinsterna. Det som händer är att njutningen av en vinst inte längre stimulerar dem på samma nivå. Så i ett försök att få samma nivå av njutning så skapar de större och större förluster och underskott. Själva beroendet blir paradoxalt nog att vara i förlusten, att försöka komma ur förlusten, inte längre att vinna. Resultatet blir att man jagar högre och högre vinster för att täcka upp för förlusterna, vilket medför att man tar en större risk, och det frekvent.

Motivationen blir inte längre att vinna, utan att ta sig ur en förlust och bli av med smärtan associerad till den. För att kunna stimulera njutningen, motivationen, få en släng av dopamin och andra substanser så hamnar en spelmissbrukare djupare ner i förlusterna. Det är självklart förödande för en persons ekonomi.

Samma princip gäller för en dysfunktionell relation.

När en person är beroende utav en dysfunktionell relation så hamnar han/hon hela tiden i större underskott i form av stabilitet och lycka. Nu kan personen inte lägre njuta av att vara i ett lugnt och problemfritt förhållande, det stimulerar inte belöningssystemet på samma sätt.

Det är att fortsätta hålla fast vid en person som du egentligen vet inte är bra för dig. En person som är kaotiskt, psykopat, borderline, har väldigt utåtriktade känslor och inte kan kontrollera sig, misshandlar dig psykiskt eller fysiskt. Personer som är beroende utav dysfunktionella relationer måste få mer och mer smärta från den relationen de är i, för att kunna uppleva njutningen av att komma ur smärtan. Att ha det lugnt och skönt är inte längre tillräckligt.

Du har säkert sett det, en vän som fortsätter att gå tillbaka till sin partner som uppenbart skadar dem. Du kanske har varit där själv, eller är där just nu?

Det är ögonblicken när de tar sig ur är en djup svacka ifrån kaoset i relationen som ger belöningen. Som till exempel ett stort bråk innehållande kränkningar, som avlutas med fantastiskt sex. Helt plötsligt blir det en massiv belöning för de tog sig ur den djupa smärtan och stora underskottet.

Killar som har ett mönster av att vara med kvinnor som orsakar drama får inte längre njutning av att vara med stabila kvinnor, det som triggar deras attraktion är förgiftat. För han associerar inte längre njutning med en trygg, stabil partner. Hon behandlar honom illa, är undvikande, nedvärderar, försvinner, skapar drama, för att sedan komma till punkten ”Förlåt, jag älskar dig, det var inte meningen osv”.  De har sex och en underbar natt ihop. Nu stimulerar den händelsen njutning, som tog honom ur kanske flera dagar av smärta, att vara i ett dysfunktionellt tillstånd med henne.

En sådan person som är beroende av en dysfunktionell relation kan ofta inte heller inse det själv, även om man poängterar det. De rationaliserar och hittar på ursäkter till att det inte är så farligt. De rättfärdigar sitt beroende och jagandet efter njutningen. I själva verket behöver denna balans fundamentalt ändras och beroendet tas bort från deras liv.

Första steget är att erkänna att man har ett beroende, som kan vara den största utmaningen. Från det steget behöver du sen erkänna att du måste ändra det, och att det kommer att vara svårt!

Steg 2: Skapa förändring och inse att det kommer bli jobbigt.

Steg två är att du erkänner att det måste till en förändring, det kommer bli sjukt jobbigt, det finns ingen återvändo. Det här beroendet som ger dig njutningen, eller tar dig ut ur smärtan, är bara en tillfällig lösning som i längden kommer ge dig ännu större smärta om du inte tar dig ur den. Om du inte tar dig ur detta så kommer det hindra dig i dit liv från att uppnå det du vill. Det finns inget annat alternativ.

Kom ihåg att du har makten över detta och kan ta dig ur det, men det kommer att bli jobbigt. Det kommer innebära en period av stundtals brutal smärta innan det blir bättre. Det är en detox det handlar om. Att komma ur ett beroende.  Du kommer att överleva. Du kommer att klara det. Men erkänn för dig själv att det måste till en förändring, och det kommer innebära smärta, men det kommer bli bättre.

Steg 3: Förbered och planera för isolering.

Nästa steg, steg tre, är att göra förberedelserna för denna förändring, denna händelse, för det kommer bli smärtsamt. Hur smärtsamt kommer det bli? Ja, det beror på hur mycket obalans du haft mellan njutning/smärta. Har du haft stor skillnad så kommer det innebära stor smärta. Om det handlar om att ta bort en app som du inte direkt använder och som inte gett dig speciellt mycket obalans så kommer det inte vara så jobbigt, även om det finns en viss känsla av obehag.

Att du förbereder dig för vad som kommer är viktigt. Att förbereda dig innebär att du handlar och agerar så du tar bort alla möjligheter till att få tillbaka beroendet. Du kommer behöva isolera dig själv från den stimulansen omedelbart. Om det handlar om alkoholmissbruk så behöver du tömma hela huset på alkohol och inte vistas där det finns alkohol. Det kan innebära att du behöver byta miljö, att du inte besöker samma ställen längre eller umgås med samma kompisar längre. Att ändra ditt sociala umgänge kan vara helt avgörande för att bryta ett beteende eller bli av med ett beroende. Om du har vänner som stöttar dig till att skapa denna förändring i ditt liv är det ännu bättre, spendera mer tid med dem.

I ovan nämna fall så kan det hjälpa att ändra atmosfären hemma, flytta runt möbler, dekorera om, skapa en ny miljö och därigenom nya associationer till nya beteenden. Det är därför det ofta kan hjälpa att vara på ett helt annat ställe under avvänjning/detox som ofta ingår i program eller retreats för personer som ska bli av med beroenden, att vara på ett rehabiliteringscenter. Det är inget ställe man kan vara på för alltid, man behöver integreras tillbaka till sin vanliga miljö efter en tid, men det kan vara en bra start.

Steg tre är att skapa en plan för denna isolering, separation ifrån stimuleringen.

Du gör det som krävs för att komma ur detta.

Steg 4: Detox.

Steg fyra är själva genomförandet, själva detoxingen. Här kan det vara särskilt viktigt med stödgrupper. För du kommer genomgå smärta under den här processen. Om det t.ex. handlar om att du ska sluta äta skräpmat, så behöver du stöd hemifrån med att de andra i familjen inte går och köper hem en massa skräpmat. Är det tyngre beroenden med substanser så kan det innebära stora fysiska symptom, så du kan behöva övervakning av medicinsk personal, eller någon annan som kan vara till hjälp för dig under den här tiden. För du kommer vara svår att ha och göra med.

En sådan här period brukar vara i 30 dagar.

Detsamma gäller för en separation. Du bör vara över ditt ex inom en period av 6-8 veckor. 4 veckor av detox från din partner, sedan 2-4 veckor av att bygga upp dig själv, din identitet och dina beteenden utan ditt ex i ditt liv. Om du fortfarande inte glömt honom/henne efter den här perioden, du har fortfarande inte gått vidare, så har du inte gjort detta optimalt. Jag säger inte att du är kass för det. Du kanske tycker att det låter som en kort tid. Många kan ta flera år på sig att komma över en separation, men de flesta hanterar inte en separation korrekt och optimalt, de ältar och gör inte jobbet som krävs för att bryta det beroendet man haft.

Man isolerar sig inte helt från stimulansen. Tillbaka till att sluta äta skräpmat, du börjar med detoxingen, men äter lite skräpmat här och där, så själva stimuleringen är inte helt bortplockad. Detsamma gäller med ditt ex. Ni har kontakt, ni kanske försöker igen, det blir skit igen, du kollar hennes instagram, du har inte helt isolerat dig från personen. Så nu måste du börja om igen.

De första 30 dagarna är kritiska. De första 10-14 dagarna kommer vara fruktansvärda. Jag säger inte det här för att skrämma dig. Jag säger det för att förbereda dig på vad som kommer, och att det är förväntat. Du behöver mentalt förbereda dig på det. Du kommer troligtvis vara irriterad, stressad, ha ångest, kanske svårt att sova, det kommer vara kaos psykiskt och fysiskt.

Det här beror såklart på graden av hur allvarligt beroendet är, hur länge du haft det och hur väl det stimulerade belöningssystemet. Om du genomgår detta för att komma ur ett tillstånd av smärta för att komma tillbaka till balans igen, så kommer det innebära väldigt mycket smärta de första 10-14 dagarna.

Men efter de första 10-14 dagarna så kommer ditt belöningssystem och nervsystem börja återhämta sig. Du kommer börja släppa associeringen till njutning från den källan du haft. Efter den här kritiska perioden handlar det om att återuppta balansen och jämvikten igen i vågen, och det utan tillgång till det som orsakade ditt beroende.

Det innebär ingen kontakt, inget scrollande på hennes sociala medier, ingen stimulans överhuvudtaget. Om ni har barn ihop, begränsa det så mycket du bara kan. Även om ni behöver ha kontakt för det har något med barnen att göra, ta det via mejl, eller varför inte blanda in en tredje part under den här perioden. Du kan även säga till ditt ex som du har barn med att du behöver en period med minimal kontakt för att kunna komma på fötter igen.

Du kan förmedla att du inte vill vara toxic mot ditt ex, du vill göra detta så bra som möjligt för barnens skull, men du behöver få tillbaka din mentala hälsa för att det här ska funka. Så endast minimal kommunikation om barnen, allt annat skit kommer du ignorera.

Kontroversiellt kanske, men det är ett förslag. Jag har tyvärr sett för många exempel på ex som försöker göra livet för den andra till ett levande helvete efter en separation. Det finns ingen som går vinnande ur det. Det skadar bara dina barn och dig själv. Hon har gått vidare, gör det du också.

Det kan som sagt vara lättare sagt än gjort att undvika stimuli under den här perioden när du har barn tillsammans med ditt ex. Men det finns en mängd olika resurser och hjälpmedel att ta till för att lyckas så bra som möjligt.

Steg 5: Byt ut gamla vanor mot nya, bättre vanor.

När du väl kommer ut på andra sidan, då börjar det ske en hel del häftiga grejer. Det är de nya, goda vanorna och beteendena som du ersätter med de gamla, mindre önskvärda beteendena. Du behöver alltså börja bygga upp nya vanor som är hälsosamma, inte ersätta de gamla beteendena med nya missbruk eller beroende. Det vill vi inte ha, det kommer bara vara skadligt för dig.

Tillsammans med allt det mentala jobb du gör för att bygga upp dig själv, så börjar du jobba mot dina mål, ditt syfte, din plats i världen och vad DU vill. En separation kan vara en kraftfull katalysator till att förbättra ditt liv. Du kan, om du väljer det själv, hamna i en mycket bättre situation än vad du någonsin varit i. Du kan ersätta all smärta med att i stället komma i ditt livs form. Använd din smärta. Kasta inte bort den smärtan du har, använd den. I stället för att ligga i sängen och må dåligt och ha jobbiga känslor, distrahera de jobbiga känslorna genom att agera och jobba mot något mer meningsfullt.

Gå till gymmet. Börja med kampsport. Det låter klyschigt, men satan så kraftfullt. Ta action.

Det du vill göra här är att träna dig själv till att få positiva känslor, njutning, för att du uppnår och faktiskt gör något produktivt. Du vill få njutning från ansträngning mot något större.

Det är därför viktigt att det är något som är positivt för dig. Du lägger äntligen fokus på att starta det projektet som du inte haft tid med förut för du har haft allt skit med ditt ex tidigare. Nu har du även mer mental kapacitet och faktiskt kunna lägga tid på det.

Det är en stor fördel, att komma ur en dålig situation genom att använda den smärtan till något produktivt. Din kropp säger bokstavligen åt dig att göra något åt din situation. Det är det du känner när du ligger där och har ångest.

Du har en smärta inom dig för att vill ha njutningen igen, för att bli av med smärtan, när du nu tar action så bygger du nya associationer och nya nervbanor i hjärtan som stimulerar belöningssystemet. Och det är en fantastisk känsla. Men här gäller det verkligen att du väljer att ta action mot något som inte är destruktivt för dig eller någon annan!

Detta var steg 5, att byta ut de gamla beteendena med nya, bättre beteenden.

Steg 6: Tillbaka till verkligheten.

När du sedan kommer ur denna detox period gäller det att börja integrera dig med verkligheten igen, för du har på ett visst sätt isolerat dig från den riktiga verkligheten. Då kommer det finnas stunder där dina gamla beteenden triggas eller stimuleras. Du kommer kanske se ditt ex för ni har barn ihop. Ni kanske bodde i samma hus och hon har flyttat ut, det kommer finnas saker som påminner dig om henne i din miljö. Det kommer oundvikligen dyka upp saker i din vardag som kommer påminna dig och trigga dig. Din reaktion kan bli att du oroar dig, att du vill kontakta henne eller kolla upp henne igen på sociala medier. Men du vill bryta det här mönstret, och gärna ha nedskrivet vad du ska göra när dessa känslor dyker upp. Gå på en promenad, ring en vän, jobba mot dina mål. Gör något annat, bara du inte faller tillbaka till samma mönster som innan.

Du behöver ha en plan för hur du ska agera när du börjar känna ett sug efter att gå tillbaka till dina gamla vanor. I det här läget börjar du kunna gå tillbaka till ditt normala liv. Du börjar lära dig att känna lycka utan att ha beroendet kvar. Om du får en kraftig reaktion av ett stimuli, något som triggar dig, så är det en indikation på att du inte riktigt är balanserad helt mellan njutning/smärta. Det kanske inte är så farligt men du känner av det, och det är inte konstigt för dina nya nervbanor i hjärnan är inte helt uppbyggda än. Du blir stimulerad av det tidigare livet du hade. Det kan vara till nytta att skriva ner hur ofta du får dessa stimulis, för de bör bli färre och färre över tid. Ditt sug efter att gå tillbaka till dina tidigare beteenden kommer minska, för du har bytt ut dina gamla vanor med nya, du har en plan för hur du ska agera när det väl händer. Du kommer klara av denna period också.

En tanke som slog mig när det gäller att komma över ett förhållande. Under detox-perioden så vill du stimulera dopaminreceptorerna mindre, och inte göra andra saker för att stimulera dem mer. Med det menar jag att du INTE ska gå bärsärk och ligga med så många som möjligt. Det är inte att göra en detox, du byter bara ut stimulansen mot något annat, som inte är direkt givande. Din balans mellan smärta och njutning är fortfarande helt åt helsike.

Under den här perioden när du är tillbaka till verkligheten och livet rullar på som vanligt, så måste du fullt ut acceptera att ditt ex aldrig kommer vara en del utav ditt liv igen, och vara ok med det. Det kommer kännas konstigt i början, du kommer falla in i gamla vanor, men du behöver utmana dina gamla mönster och göra de aktiviteter som jag nämnt tidigare.

Så efter två månader har du återställt balansen mellan njutning och smärta, och du har ersatt stimulansen för njutning med bättre, mer produktiva saker som är mycket mer hälsosamma för att uppnå njutning och övervinna smärta. Du har skapat nya mönster och beteenden, nya kretsar i hjärnan. Du är tillbaka i jämvikt och kan balansera där utan att det hindrar dig i ditt liv.

Efter två månader, om vi inte pratar om ett extremt beroende, så bör du vara good to go.

10 till 14 dagar av smärta, ytterligare ett par veckor för att komma tillbaka till jämvikt, och ytterligare 2-4 veckor för att komma tillbaka till ditt normala liv och integrera dig utan stimulansen.

Om vi går tillbaka till alkoholberoende eller att du vill sluta äta skräpmat, ett vanligt önskat tillstånd som många svenskar gärna vill ha. Nu pratar jag inte om svår alkoholism, utan att du själv tycker du dricker för mycket och vill trappa ner. Många kanske inte erkänner det som ett beroende men de inser att det inte är bra för dem och vill bli mer hälsosamma.

Gå igenom den här detox perioden helt utan alkohol, du kanske tillochmed kan säga nej till alkohol även fast du har det kvar hemma, jättebra! Ljug inte för dig själv bara, att du fuskar och dricker något under den här perioden. Du kommer självklart känna ett sug och ett obehag, men åter igen jag pratar inte om grov alkoholism här, utan om en person som vill minska sitt intag.

Du kommer uppleva ett mildare obehag under 10-14 dagar, ytterligare ett par veckor där du inte stimulerar belöningscentrat utav ersätter det med nya, bättre vanor, som inte är relaterade till att ta någon annan substans. Du börjar uppleva ett lugn och mer kontrollerat tillstånd, och du jagar inte större och mer extrema stimulis.

När du sedan kommer tillbaka från detox perioden och åter igen integrerar dig med din vanliga vardag, så kan du ta ett glas här och där utan att det påverkar balansen nämnvärt. Jag pratar åter igen inte om alkoholism, utan att du bara vill trappa ner. Men om du märker att du börjar falla tillbaka till dina gamla beteenden och börjar dricka för mycket igen så kanske du behöver tänka om.

Prova det, oavsett vilket beroende du har eller vad du nu vill trappa ner på i ditt liv för att öka livskvalitén.

Steg 7: Vid återfall.

Vad händer om du faller tillbaka i dina gamla beteenden igen, trots att du gått igenom hela perioden på 6-8 veckor? Det här är något du hade kunnat integrera i steg 5, att ha en plan för vad du ska göra i stället för att falla tillbaka i dina gamla vanor. Att ha en plan, en process för vad du ska göra om du märker att du inte lyckats bryta dig ur ditt beroende.  

Först, bryt dig ur mönstret av det du gör som orsakar att du faller tillbaka till ditt gamla beteende. Sedan, ta hjälp utifrån så fort som möjligt. Efter det så behöver du gå tillbaka till en kortare detox på en till några dagar för att nollställa dig igen. Och sedan integrera dig tillbaka igen. Det är i korta drag vad du behöver göra om du märker att du faller tillbaka. Men gör en plan som passar dig.

Du behöver ha klarhet på vad som hände, och inte bara gå tillbaka utan att ändra något, utan du behöver ha en ny, förbättrad plan. Ta reda på vad som var orsaken till att du föll in i dina gamla mönster igen, vilka misstag som begicks, och täpp igen de hålen.

Klanka inte ner på dig själv ifall detta händer, fokusera på att hitta vad som gick fel och hoppa tillbaka upp på hästen.

Steg 8. Din nya identitet.

Det här är egentligen något som ingår under hela processen från början, att du bygger upp din nya identitet utan den stimulansen du en gång hade. Men jag ger den ett eget steg för enkelhetens skull.

Du brukade vara en person som var ute och söp på helgen och ligger bakfull dagen efter. Du är inte alkoholist men du inser att ditt drickande är ett problem för dig. Du går igenom processen som jag presenterat och blir av med ditt beroende, men nästa steg är att skapa din nya identitet.

En del av din gamla identitet kanske var att du hänger med polarna och festar på helgen, har det skoj och inte tänker på morgondagen eller ditt tråkiga jobb som du ska tillbaka till på måndag. Din nya identitet kan i stället vara att du är en fitness kille som tränar på gym 5-6 gånger i veckan. Din nya identitet kanske är att du är en entreprenör som tjänar pengar som du aldrig trodde var möjligt innan. Din nya identitet kanske är att du är en kul kille att hänga med och hittar på jäkligt roliga saker, men du är inte en person som dricker.

Här är det helt upp till dig, vem du vill vara och hur du vill se dig själv.

Är verkligen den bästa versionen av dig själv en person som dricker alkohol? Bara du kan svara på den frågan.

Chansen att du ska falla tillbaka till gamla vanor när du har en ny identitet som inte innefattar det beroendet du en gång hade, är väldigt minimal.

Du har säkert sett partykillen som var ute och festade varje helg, som nu är den hårt arbetande småbarnsföräldern som nu skjutsar ungarna till fotbollsträningar. Hela processen har troligen skett omedvetet för nu har han en familj att ta hand om och därigenom en ny identitet. Nya belöningar har skapats genom nya aktiviteter än genom festandet i hans tidigare liv. Det är den nya identiteten som hindrar honom från att falla tillbaka till det gamla beteendet.

Om en person har slutat att röka, och verkligen identifierar sig som en icke-rökare, så kommer det inte vara några som helst problem att avstå en cigarett.

Det var hela processen för hur du kan bli av med ett beroende eller komma över ditt ex på ett relativt snabbt sätt. Egentligen vilket beroende som helst, men om din balans mellan smärta/njutning är så pass skev, så kommer du behöva extern hjälp, så tveka inte att söka det.

En sista sak värt att nämna angående beroenden, är att hypnoterapi kan vara väldigt användbart och effektivt för att bli av med ett beroende. Det är till för att skapa andra associationer i hjärnan för den aktivitet som stimulerar njutningen. Du kan under hypnoterapi skapa en negativ association till något du tidigare upplevt som positivt. Så pass stark association att det överväger allt det positiva.